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拉萨高反预防指南

时间:2017-06-21 来源:互联网 点击:115

一、什么是高原反应?

高原反应其实是人体在遇到陌生高原环境下的一种正常应激反应,不必过于紧张。对于大多数人,高原反应是无害的。

二、高原反应是什么症状?

一般人都会多多少少有高原反应,只是高原反应的程度和症状各有不同。同常来说:恶心呕吐、腹泻腹涨、头晕头疼、失眠嗜睡、鼻腔充血、呼吸不畅等等都是正常的症状表现。

三、高原反应一般出现在什么时候?

许多人说,我去过玉龙雪山,但没高原反应;我去过黄龙,但没高原反应……

的确没有高原反应,但并不意味着你将来再去这么高海拔的地方没有高原反应,因为高原反应具有延迟性。玉龙雪山也好,黄龙也好,一般游客都是一过性的游览(上去后马上下撤),高原反应还没有开始,游客已经回到低海拔地区了,所以不会感受到高原反应。而在青藏高原等地方,由于人体会整日长时间处于高原环境下,所以通常会发生高原反应。

高原反应一般会延迟4-6个小时后出现,如果以一个游客中午到达拉萨为例,通常傍晚至第二天上午为高原反应最剧烈的时候,但经过最剧烈的反应后,人体将会慢慢适应高原环境,慢慢好转。所以,绝大部分游客的高原反应出现在第一晚和第二个白天。

四、高原反应有没有什么预防方法?

1、心理预防:首先你要了解何为高反,高反的确有可能导致生命危险,但没有必然性。高反是人体正常生理反应,就好像手放在开水里会疼会起泡一样。高反是正常现象,几乎每个人都会经历,不必太害怕和紧张。心理因素是导致高反严重的重要因素,所以首先要心态放轻松。

2、好好休息:不要太累,要调整自己的生物钟,每天强迫自己好好休息,将人体调整到最佳状态。不要因为休假而赶工过于劳累,过于劳累和不规律睡眠反而会加重高原反应。

五、如何减轻高反带来的影响?

一、高反别当回事,就算摊上了大多也就是头疼,全身无力等,好好休息,注意保暖,大约1-2天后就会自然缓解。心理上的放松,往往会让你不自觉地忽略身体上一些轻微的不适,不人为地把它放大,它也就自己消失了。

二、尽量火车入藏,有一个前期适应过程。通常火车过唐古拉山口的时候是一个考验,平安过去的话,到拉萨也基本没事了。

三、提前10-15天,视个人身体情况,每天喝杯红糖水。

四、到拉萨后,去药店买高原安和葡萄糖粉。高原安没症状不要吃,备着就可以了。葡萄糖可以每天冲一杯来喝,对于舒缓高原疲劳十分有效,貌似说进西藏带着葡萄糖也是我N年前开始在网络上到处传播的,这么多年无数人向我反馈,确实好使。

五、这点很重要,就像沙漠里的西瓜往往特别解渴好吃一样,缓解高反的终极利器,必然是在高原之上,那就是:阳光、风、酥油茶/甜茶。我们这些定居西藏的人,每次去机场/火车站接家人朋友时,都会备上一壶滚烫的酥油茶或甜茶,对于缓解高反来说相当有效。难受的时候,除非走不动了,否则一定要走出去,坐在阳光底下晒着,让身体暖透了,可以有效减少高原寒气的侵袭。

六、请注意区别“高反”与“感冒”,由于初到高原,我们尚未完全适应的身体机能,很容易被高原的干燥及阴影里的寒气所伤,很多人会感冒。这时候不要太害怕,安心在西藏静养,能晒太阳,就不要在酒店里猫着。如果时间不够,非要出行,那就选择林芝方向,那边空气湿润而富氧,又有很多滋补性强的美食,医疗条件也不错,很适合你的身体康复。但这一说只限旺季,淡季林芝是非常寒冷,还是以呆在拉萨为宜。

七、西洋参含片非常有助于缓解高原上的深度疲劳,最好随身携带。

八、睡觉宜采用右侧卧,尽量避免仰卧。 

九、 高反较严重者,旅行过程中不宜在一天内上升超过1000米(以住宿地为参照)。 

十、每天吃一片复合维生素。